有個36歲護理師平時壓力大，工作上表現優秀，
但每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，
經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作，
但只要月經一來所有症狀都不見了！
覺得一直吃止痛藥不是辦法，於是前來求助中醫，希望調理體質。
問診時有注意到她的疼痛都是偏「膽經頭痛」：
典型高壓力、睡眠差引起。
而且三餐也都叫外賣，食物內容明顯營養有偏差！
除了建議她月經前一周積極針灸或藥物治療，
減輕荷爾蒙的影響，也建議她補充微量元素改善頭痛。
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擔心藥物副作用3個高營養素緩解頭痛沒負擔
一遇到頭痛，許多人的第一選擇是吞止痛藥，
透過天然飲食多補充鈣、維生素D及鎂等3種營養素，也是個不錯的緩解頭疼妙招！
高鈣：
研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克。最好的鈣質來源以天然食物為首選，乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，其他如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。高維生素D：
維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物。需注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。高鎂：
美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。
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除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外，
也別忘了對地雷飲食忌口！女性朋友經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷地食物，同時避免攝取過多含酪胺酸的食物，例如：巧克力、乳酪、柑橘等，以免引起血管痙攣、頭痛發作。
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生理期也要動！戶外陽光啟動自然止痛力
如果調整飲食還無法讓生理期頭痛止步，再試試戶外散步或運動的方法，或許能更快讓頭痛out！多到戶外散散步或運動，動作本身就有調節情緒，減輕壓力的作用，而到戶外接受陽光的洗禮，有助人體維生素D的形成，又有助人體對食物中鈣質的吸收，此一連串效應，確實能幫助女性更快克服經期頭痛的困擾。