有些女性「經前經後」都會不自主「頭痛」,這其實也跟飲食有很大的關係?上璽中醫診所月經調理

擔心藥物副作用3個高營養素緩解頭痛沒負擔 一遇到頭痛,許多人的第一選擇是吞止痛藥, 透過天然飲食多補充鈣、維生素D及鎂等3種營養素,也是個不錯的緩解頭疼妙招!

有個36歲護理師平時壓力大,工作上表現優秀,
但每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹,甚至痛到吐,
經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作,
但只要月經一來所有症狀都不見了!

覺得一直吃止痛藥不是辦法,於是前來求助中醫,希望調理體質。
問診時有注意到她的疼痛都是偏「膽經頭痛」:
典型高壓力、睡眠差引起。
而且三餐也都叫外賣,食物內容明顯營養有偏差!
除了建議她月經前一周積極針灸或藥物治療,
減輕荷爾蒙的影響,也建議她補充微量元素改善頭痛。

👍擔心藥物副作用3個高營養素緩解頭痛沒負擔
一遇到頭痛,許多人的第一選擇是吞止痛藥,
透過天然飲食多補充鈣、維生素D及鎂等3種營養素,也是個不錯的緩解頭疼妙招!

🍴高鈣:
研究顯示,鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。依據國人飲食指南建議,青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克。最好的鈣質來源以天然食物為首選,乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等,其他如魚類、生蚵、蚌類、排骨(烹調時加一點醋,更能使鈣質釋放出來)等,都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者,則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。

🍴高維生素D:
維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用,也是預防和舒緩頭痛的好幫手,包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等,都是常見富含維生素D的天然食物。需注意的是攝取量,每天建議維生素D劑量為5毫克,不宜過量,以免其脂溶性維生素的特性,易在人體內累積而導致中毒。

🍴高鎂:
美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現,有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象,以此推論適度補充鎂,有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛,日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜(如:青花菜、菠菜)和香蕉等富含鎂元素的食材。

📌除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外,
也別忘了對地雷飲食忌口!女性朋友經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷地食物,同時避免攝取過多含酪胺酸的食物,例如:巧克力、乳酪、柑橘等,以免引起血管痙攣、頭痛發作。

🚶‍♀️🏃‍♀️生理期也要動!戶外陽光啟動自然止痛力🌞
如果調整飲食還無法讓生理期頭痛止步,再試試戶外散步或運動的方法,或許能更快讓頭痛out!多到戶外散散步或運動,動作本身就有調節情緒,減輕壓力的作用,而到戶外接受陽光的洗禮,有助人體維生素D的形成,又有助人體對食物中鈣質的吸收,此一連串效應,確實能幫助女性更快克服經期頭痛的困擾。

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