#骨質疏鬆 飲食對策
預防骨質疏鬆的飲食小撇步！
想要保養骨骼健康，從飲食開始！骨質密度的檢測可以透過X光骨質吸收儀來了解，當骨質密度標準差低於2.5，就屬於骨質疏鬆的範圍了。根據衛生福利部的建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質，而青少年期（13-18歲）則需要1200毫克。
如何有效 #補鈣？
多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜。
也別忘了補充膠質，像是雞腳、豬腳、蹄筋、花膠等，這些食物不僅有助於骨骼的韌性，也能讓你肌膚更好唷！
多曬太陽補充 #維生素D，這樣鈣質才能更好吸收！
配合適當的運動，如負重運動和散步、爬樓梯等，也有助於強化骨骼。
#更年期 飲食補充也不能忽視！
更年期的女性可以多攝取「#大豆異黃酮」，這是一種天然的植物雌激素，能幫助改善熱潮紅等症狀。你可以從大豆、味噌、黑豆、地瓜、花椰菜等食物中找到這些成分。另外，維生素E、堅果類、海鮮及蜂王乳也是對卵巢健康有益的食物。保持均衡飲食，加上規律運動與性生活，讓荷爾蒙保持穩定，對抗老化更輕鬆。