要讓身體筋絡暢通、筋骨軟Q，日常飲食中吃對很重要！
上次說到了身體僵硬容易對身體造成的負擔與影響，平常除了運動與拉筋改善外，也能透過食補，增進筋骨的韌性~
之前有位更年期後的女性病人，平時很晚睡，
就常覺得自己筋骨痠痛，而且也覺得自己有健忘的情形，
後來來看診做了影像學的檢查才發現其實這個病人都有筋骨疲軟的狀況，
所以建議她除了中醫治療外，飲食也可以做調整！
｜
中醫常見的顧筋骨中藥材
宣木瓜：性味酸，溫。歸肝、脾經。舒筋活絡，除濕和胃。用於風濕痹痛，筋脈拘攣，腳氣腫痛。本品有較好的舒筋活絡作用，且能去濕除痹，為久風頑痹、筋脈拘急之要藥。
薑黃：性味辛、苦，寒。歸肝、膽、心經。活血行氣止痛，解鬱清心，利陰退黃，涼血。用於氣滯血瘀的胸、脅、腹痛。本品味辛能散能行，既能活血，又能行氣解鬱而達止痛之效。
牛膝：性味苦、甘、酸，平。歸肝、腎經。用於腎虛腰痛及久痹腰膝酸痛乏力等。本品製用能補肝腎，強筋骨，尤以懷牛膝為佳。
｜
身體軟Q保健好食材
優質蛋白質：筋膜組織的主要構成成分為膠原蛋白與彈力蛋白，這說明了想要修復或生成筋膜，需要補充蛋白質。蛋白質中有許多胺基酸無法由身體自行製造，必須要靠攝食取得。動物性蛋白質的吸收率優於植物性蛋白質，因此食用優質的肉類例如魚類，或是雞蛋、乳製品與乳酪，都是不錯的選擇，至於素食者要特別留意蛋白質攝取量，奶蛋素者可以多攝取乳製品。除了魚類外，一般也會推薦脂肪含量較牛、豬、羊肉來得低的雞肉， 做為優質蛋白質的來源。
維生素C：筋膜不僅需要蛋白質做為材料，更需要做為「接著劑」的維生素C。維生素C就如同細胞的黏膠，能使纖維相互黏合，缺了維生素C造成的「壞血病」，症狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等，都是因為這個原因造成。維生素C蔬果包括水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等。
礦物質鋅、鎂、鉀：睪固酮無論在男性或女性的體內，都肩負著強化結締組織（筋膜）的任務，而鋅是合成睪固酮時的重要成分。鋅同時在傷口癒合方面扮演重要角色，也直接參與了膠原蛋白合成的過程。再加上它有強化免疫系統的作用，身體如果缺乏鋅，細胞不易修復，結締組織也變得軟弱無力。牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、堅果與海鮮等都富含鋅。此外，鎂與鉀也參與了膠原蛋白合成、體內水分平衡、細胞生長與新陳代謝等過程。各類堅果尤其是葵瓜子含有許多鎂，而含鉀的食物很廣泛，包括菇類、豆類、乳酪、菠菜、香蕉與馬鈴薯。