最近路跑風氣漸盛，各單位更推出有趣的主題路跑 彩虹路跑 公益路跑…
更聽說法國的路跑 中途供應的是紅酒 起司 各式美食…
很多人擔心運動前後如何飲食，才可有效率瘦身
會不會跑到蘿蔔腿？
余醫師分享幾個正確的運動觀念
準備路跑前的2小時內，只能吃低升糖GI食物，否則胰島素會快速往上升，血糖則快速下降，因為肝糖不足，於是「撞牆期」提早出現，反而感覺無力，跑的很辛苦。
路跑後的重要工作是使肝醣快速補進，避免肌肉裂解、出現乳酸堆積，體力反而變差。
路跑中每半小時，吃飯糰或澱粉類維持續航力，減重飲食的黃金時期反而是在運動後。
運動完一小時內適當補充400大卡輕食，而且是糖類有助於有效率減重
大部分人以為要補充蛋白質才可修復組織但運動完，細胞肝醣大量消耗 會出現疲勞、乳酸堆積。
適當進食比例是: 蛋白質:醣類=1:9
這時候進食的醣類，多是修復細胞能量用途，避免肌肉裂解，提升體力
多數並不會轉換為脂肪。
相反的 若超過4小時未進食，人體肌肉蛋白質容易裂解為能量來源之後再進食 就容易轉換為多餘的脂肪了。
而跑步完 可以多做小腿伸展運動，若沒有紅腫發炎，即溫敷促進循環
可以避免蘿蔔腿產生。
建議路跑完，去便利商店買個飯糰、果汁、茶葉蛋，讓自己充滿能量再出發喔！